Archives pour la catégorie Forme (Om)

Ma playlist de course – merci de ne pas juger!

Ça y est! Je cours à rythme continu! Je suis bien obligée: je me suis inscrite au demi-marathon de Montréal. La tête y est mais le corps suit coussi coussa. Je me suis achetée une nouvelle paire de chaussures de running et m’habille de mes plus beaux apparat de course (tout en Lulumon). Chose étrange le rituel de la préparation – avec le choix des vêtements – contribue à ma motivation et à ma concentration.

En signe de soutien à mon corps, je balance du gros son pendant que je cours. Voici un preview de ma playlist (please don’t judge me). Si vous avez des suggestions, je suis toute ouïe!

Noisettes

Stevie Wonder

The Gossip

Highlight Tribe

Ting Tings

Scissor Sisters

Caravan Palace

Barre protéinée de granola aux amandes (recette)

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Bon parce que c’est quand même un blog de remise en forme, je vais montrer que je ne fais pas que me bourrer de sucreries. Voici une recette de barre protéinée à base de granola. C’est parfait pour les petites faims en sortant du sport – car oui ça y est je peux refaire du sport, yahoooo, j’ai déjà fait deux runs. Comme il y a des protéines végétales, cela donne un sentiment de satiété et convient aux régimes végétariens. Les barres sont à conserver au sec mais peuvent aussi se congeler. Je les ai adaptées des recettes ici et ici. J’adore le blog My New Roots, je le trouve vraiment inspirant.

Bon voila la fameuse recette!

Les Ingrédients

2  +1/2 cup d’avoine (300g) [je fais 1 c de flocons de quinoa et 1 +1/2 c d’avoine]
3/4 cup de poudre de protéine sans gout (j’utilise de la poudre de chanvre)
une pincée de sel
1/2 cup de beurre
4  c. à s. de compote de pomme
3/4 cup de lait d’amande (1/4 cup peut être du miel ou du sirop d’agave pour une note plus sucrée)
1/3 cup de sésame
1/3 cup d’amandes effilées (ou de brisures de chocolat)
1c. à s. d’extrait d’amande

Directions

Préchauffer le four à 350F.
Mélanger les ingrédients secs. 
Dans un saladier mélanger le beurre fondu avec le lait et la compote.
Puis incorporer dans les ingrédients secs.
Placer sur une plaque de cuisson et bien aplanir pour un résultat régulier.
Cuire de 20 à 25 min (quand les bords deviennent un peu brun, c’est que c’est bon).
Les laisser refroidir avant la dégustation de les couper (j’en fait 16).

Kegel et ton plancher pelvien

Le  jour de la sortie de la maternité, une gentille chiro (ou kiné pour les Français) me tend un petit fascicule de rééducation – de super mauvaise qualité en mode impression N/B A4 – et m’explique que je ne pourrai pas faire de sport pendant les six prochaines semaines.

Je me sens en super forme, j’ai fait quelques salutations au soleil le matin même! Je prends délicatement le fascicule en me disant intérieurement, demain je commence le renforcement des abdos, dans 2 semaines je trottine, dans 4 je cours et au mois de mars je me prépare au demi-marathon. Son programme il est fait pour les personnes n’ayant jamais fait de sport, pas pour quelqu’un qui en faisait encore la semaine de son accouchement!

Inutile de préciser que je me surestimais mais il est utile de préciser que je me surestimais de BEAUCOUP. Le lendemain de la sortie, j’aménage un petit espace avec 2 tapis de yoga: un pour moi et l’autre pour ma fille (pour que je l’admire pendant mes entraînements) et commence par l’exo 1, Kegel.

Kegel n’est pas le dernier gâteau viennois à la mode. C’est le nom d’un gars (Mr Kegel) qui s’est dit en 1948 que l’incontinence, c’était nul (mais aussi l’éjaculation précoce et l’intensité des érections). Il a donc développer une série d’exos qui permettent de se muscler le plancher pelvien. Et là  vous le voyez venir gros comme une maison, et oui l’éjaculation précoce guette les jeunes mamans…Plus sérieusement, si tu veux pas te pisser dessus en éternuant après ton accouchement, il faut masteriser Kegel – et ce avant ton accouchement. Grosses baleines ou mini baleines, en avant la musique! On s’allonge sur le dos et on contracte le plancher pelvien (le muscle entre l’urètre et l’anus). Bon, ces exos à Kegel, je les fais mais ce n’est pas si facile…

La semaine 1 du guide rééducation inclut aussi de la rééducation abdominale (abdo « profond »). On s’allonge encore et toujours sur le dos, on serre le plancher pelvien, on bascule le bassin vers le sol et on tient 4 respirations. On répète l’exo 10 fois. J’avais des courbatures le lendemain, juste pour quelques rotations du bassin!

Je crois que je n’ai pas encore pu constater l’étendu des dégâts que mon tout petit mignon bébé a causé…

Diablotin des bois, le smoothie

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Pour faire surgir ce qui est écrit entre les lignes de mon précédent poste: je suis fatiguée, constipée [ndr apparemment psychologiquement le corps pense qu’on accouche avec l’anus donc la région est un peu traumatisée…] et j’ai une persistante odeur de chou qui m’enveloppe. Bref tout est  toooop. Pour remédier à ces désagréments – temporaires parait-il – j’ai concocté un cocktail/smoothie de ‘super foods’ qui est réconfortant et énergisant pour mon petit-dej. Son nom, le diablotin des bois.  Le diablotin des bois c’est des fruits des bois et des graines de chia (et d’autres trucs inintéressants).

Commençons par les graines de chia, pour les néophytes ce sont des plantes mexicaines qui n’ont pas trop de gout (enfin selon moi) ce qui est parfait parce qu’on peut les utiliser dans du sucré et du salé. Ce sont surtout des sources d’oméga 3 (pour le cerveau) ET des protéines (pour pas avoir faim 45 min après le smoothie) ET du calcium (pour les os) ET des anti-oxydants (pour toutes nos petits cellules) ET des fibres (pour se réconcilier avec nos toilettes).

Les fruits des bois sont peu caloriques (ah oui j’avais oublié dans ma liste non exhaustive de problèmes post-partum: j’ai un léger surpoids…) ET anti-oxydants (toujours pour nos cellules) ET sources de vitamines (dont la vitamine E) ET surtout c’est très bon (ça ne goûte pas le chou). Comme faire les courses est devenu compliqué (sortir la poupoune par -38C n’était pas recommandé médicalement, whatever), nous avons acheté des sachets de 2kg de fruits surgelés.

Roulement de tambour, voici la recette la plus compliquée du monde!

1. sortir l’équivalent de 1 verre de fruits congelés et les laisser décongeler

2. mélanger 1 cuillère à soupe de graines de chia avec 6 c. à s. de lait (perso je le fais au lait d’amande pour avoir une source de magnésium et qui c’est très mucho bueno). Les laisser se transformer en gélatine pendant 10-15 min

3. Balancer les fruits + le ‘pudding de chia’ + 1/2 verre de lait + 1 c. à c. de sucre glace (cela se mélange mieux dans le smoothie que le sucre régulier)

4. Déguster

5. Faire quelque chose à propos des pépins de fraise, framboise, … coincés entre les dents

Pilote

17 Janvier 2013 (anti-daté)

Je fixe bovinement le four à micro-onde. Son contenu tournoie doucement au rythme de son hypnotique vrombissement. Puis soudain, je suis frappée d’une réalisation. Je SUIS le four à micro-onde: le fruit de mes entrailles menace d’exploser sous les prochaines deux semaines. Le compte à rebours est lancé depuis quelques temps, mais plus les jours passent, plus la probabilité que la cuisson soit prête augmente. Tant mieux.

micro-onde

‘Tu es toute mince pour une femme enceinte, je vous aime les amis (et les gentils inconnus), vous êtes adorables mais il est temps. Temps pour moi de me redresser sans l’aide de bras vigoureux, temps de reporter des ceintures, temps d’acheter des pantalons qui ne ressemblent pas aux pantalons des enfants – avec des élastiques sur les hanches. Aujourd’hui, j’ai pris une grande décision: préparer mon come-back, et le documenter.

Bienvenus chez A notre santé les filles! J’espère que vous y trouverez des anecdotes, des recettes, des programmes d’entraînements qui vous inspirent.

Vanoushka

PS: Pour celles qui ont besoin d’une incitation pour franchir le pas et devenir Maman…